スクワット
バーを背中に乗せてしゃがみこんで起き上がるトレーニングです。
本日は60kgでやってみましょう。
スクワットは大腿四頭筋や大殿筋がメインターゲットですが、全身を効率よく鍛えることができますのでダイエットにとてもオススメです。
バーを僧帽筋上部に乗せて担ぎます。僧帽筋に力を入れておきます。
バーが背骨に当たらないように気をつけます。
足幅は肩幅よりちょい広めにして、つま先を外側に向けます。
パワーラックの真ん中に立ちましたら、膝を軽く曲げてお尻を引きます。
まっすぐ下げます。
腰が膝より下にきたら戻します。
