腹筋を割りたいという要望を受けることが多いです！
そこで今日は効率的に腹筋を割るためのトレーニング方法を書いていきたいと思います！
体脂肪を落とす
まず、お腹に目一杯脂肪が乗っている状態では腹筋がいくら強くても中の腹筋は見えてきませんよね！
なので、まず腹筋を割るためには体脂肪をある程度落とすことが大切です！
体脂肪を落とすにはスクワットやデッドリフトなど、たくさんの筋肉を動員できるような筋トレをするのがオススメです！
高重量を可動域全体でやりますと、たくさんの筋肉が使われ、大変効率的になります！
たくさんの筋肉が使われると代謝を上がり、痩せやすい体質になる可能性がありますよ！
腹筋を強く（大きく）する
痩せたとしても腹筋が極端に小さいと腹筋は見えませんよね！
そこで腹筋を大きくするためのトレーニングをします！
よく「毎日、腹筋100回やってる」とおっしゃる方がいますが、腹筋を100回もやるのは大変ですし、毎日できてるというのはそれほど負荷をかけられていないのかもしれません。
筋肉痛が起こるような腹筋をすることがポイントです！
（筋肉痛があれば毎日やることは不可能なはずです！）
クランチ、レッグレイズ、ドラゴンフラッグ、コロコロローラー、などの種目がオススメで私自身も良くやります！（今度ご紹介しますね！）
次の日に筋肉痛があればオッケーと考えて良いです！
（ちなみにスクワットも高重量でやりますと体幹に力が入るため、腹筋を刺激できます！）
皮下脂肪を落とす（オマケ）
ここからはオマケです！
上記の２つだけでもそのうち割れてきます！
さらに早く腹筋を割りたい場合、HIIT（高強度インターバルトレーニング）をやるのもオススメです！
HIITは筋力を維持し、皮下脂肪減少にも大変効果的です！
ダンベルスラスター、バーベルスラスター、など個人的にも好んでやります！
酷暑でやるのも個人的にはオススメです！
体温を下げるため、体表面積を広くさせようと身体が働く可能性があります！
つまり皮下脂肪が薄くなりますので腹筋が見えやすくなりますよ！
まとめ
- スクワットなどをする
- 高強度の腹筋をする
- 余裕があればHIITもやる
十分に安全に配慮してぜひやってみてくださいね！
