肩のトレーニングをジャイアントセットで行いました！

  • サイドレイズ
  • インクラインフロントレイズ
  • リアロウ
  • アーノルドプレス

でした。

ダンベル１つベンチ１つでやれますので、公共のジムでもできますね！

肩の筋肉は３方向に走っておりますので、

  • 前に上げる
  • 横に上げる
  • 後ろに上げる

という感じで３方向から攻めるのがオススメです。

前と後ろはベンチプレスやデッドリフトを行ってましたら鍛えられてると思います。

その場合、肩のミドル部分を鍛えてあげると良い感じです。