デッドリフトをしてみました

130kgでデッドリフトをしてみました。

膝下までのトップサイドデッドリフトです。最近、トレーニングのしすぎで疲労が溜まり、腰が痛かったのですが、徐々に治ってきました。まだまだですが、とりあえず130kgをやれるまで復帰できました。

1〜2レップ目は背骨の位置が調整できておらず、上手くできてなかったですが、3レップ目辺りから調子が戻りました。

デッドリフトのコツ

デッドリフトは複合的トレーニングですので色んな部位に効果があります。

背中を意識するのか、ハムストリングスを意識するのかでフォームや効き方が少し変わります。

今回の私のデッドリフトは背中を意識しました。背中を意識する場合、手幅を広めにするのもオススメです。

腰を丸めると腰の負担が大きくなり、怪我の可能性が増します。

腰・背中は丸めないのがオススメです。骨盤前傾姿勢をとるのがオススメです。

背中を丸めないようにするには肩甲骨を寄せることがオススメです。

肩甲骨が寄らない場合は使用重量が重すぎるのかもしれませんね！